บันทึกความฟิตวีคที่ 3 : Good Bye ไขมัน 3 กิโล – Hello T25

25570709-151043-54643738.jpg

วีคที่ 3

 

ผ่านไปสามสัปดาห์กับการฟิต ปฏิบัติการเปลี่ยนแปลง เริ่ม ลด ละ เลิก

 

วีคที่สามกับการฟิตนี้เน้นไปเล่น T25 เป็นวีคที่ 2 ตามตาราง ของคุณชอว รู้สึกกว่าไม่เจ็บเนื้อเจ็บตัวแล้ว แต่ความเหนื่อยเท่าเดิม เหงือไหลรินเท่าเดิม มีโกงบ้างดูคุณนางทางขวาบ้าง ก็ได้เหงือกันไป แม้ว่าวันเสาร์ตามโปรแกรมจะเป็นวันพัก แต่ก็รู้สึกว่ามันต้องทำไรสักอย่างให้เบริน ก็เลยว่ายน้ำ กับเปิดคลิปออกเองเบาๆเท่าที่ทำได้

วีคนี้เริ่มเล่นจิลเลียน 6 ตามที่เพื่อนๆหลายคนแนะนำ แต่ก็ยังเล่นได้ไม่สม่ำเสมอ เพราะวางโปรแกรมว่าจะเล่นจิลลเยนเช้า แต่ก็ทำได้ไม่ทุกเช้า เซ็งมาก รู้สึกว่าต้องสู้กับตัวเอง สู้กับความขี้เกียจและข้ออ้างของตัวเองอีกเยอะเลยนะเนี่ย

ไม่เป็นไรเดี๊ยวพรุ่งนี้เริ่มต้นวีคที่ 4 จะเอาชนะอิตัวง่วง ตัวขี้เกียจสะให้ได้

 

สำหรับเรื่องการกินวีคนี้ก็ยังยึดหลักกินไม่เกิน 1000 กิโลแคล  ของมันงด เลี่ยงของผัดเท่าที่ทำได้

วีคนี้เริ่มกินคาร์บเชิงซ้อนทุกวัน วันละมื้อ กินอัลมอนด์ทุกวันวันละ 5 เม็ด ตามเทรนเนอร์ขวัญบอก  เริ่มหาแซลมอนมากิน ..แต่ก็กินน้อยๆพอดีๆ

เครื่องดื่มมื้อหลังเที่ยงแก้ง่วงก็หันมากินกาแฟดำหวานน้อย …ชามะนาวอะไรพวกนี้บ้าง ของกินเล่นระหว่างวันงดได้แล้วอย่างสินเชิง เบอเกรี่ก็งดจ้า..

วีคนี้รู้สึกว่าพุงยังไม่ยุบ น้ำหนักก็ไม่กล้าชั่ง  … จะว่าป๊อดก็ป๊อดแหละ

 

แต่เหมือนไปอ่านบทความหนึ่งมาเค้าไม่แนะนำให้เราชั่งน้ำหนักแล้วเอา ตัวเลขน้ำหนักมาเป็นตัวชี้วัด ตามนี้

 

”…..คนที่ลดน้ำหนัก จะจดจ่ออยู่กับน้ำหนักที่ขึ้นลงในแต่ละวัน ซึ่งจริงๆแล้วในวันเดียวกัน น้ำหนักอาจเหวี่ยงได้ถึง 3 กิโล

คุณเพิ่งออกกำลัง คุณเมนส์มา คุณกินข้าว กินน้ำ กินเค็มคุณไม่ถ่าย ล้วนทำให้น้ำหนักขึ้นได้ทั้งนั้น ทั้งๆที่มวลร่างกายไม่ได้เปลี่ยนแปลง

 

แต่การลดความอ้วน คุณต้องให้เวลาร่างกาย อย่าชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วนเอา

สามเดือนวัดที เพื่อวัดผลสิ่งที่คุณทำมา

 

ย้อนกลับไปดูกระทู้เก่าๆของคนที่ลดสำเร็จดูค่ะ มีเยอะแยะ ทุกคนจะโชว์สัดส่วนให้ดู ไม่มีใึรถ่ายรูปตาชั่งมาให้ดูหรอก เพราะผล มันวัดได้ด้วยสายตา

 

การตั้งเป้าลดความอ้วน

อย่าไปตั้งเป้าที่น้ำหนัก ว่าจะลดกี่กิโล

 

ให้คุณวางแผนการออกกำลังกาย และตั้งเป้าว่า คุณจะออกได้เท่านั้นเท่านี้แทน

เช่น อาทิตย์นี้ จะตื่นตี 5 ครึ่งมาวิ่งครึ่งชั่วโมงทุกวัน

อาทิตย์หน้าจะเพิ่มเป็น 45 นาทีให้ได้

อาทิตย์ต่อไปต้อง 1 ชั่วโมงให้ได้

เดือนหน้า จะเริ่มเวทด้วย วันจนทร์ท่านี้ วันอังคารท่านั้น เป็นต้น

 

เหมือนคนที่ออก t25 เขามีตารางออกกำลังกายของเขา ที่เขาตั้งเป้าว่าจะต้องทำตามจนจบให้ได้

โปรแกรมไม่เคยบอกว่า ถ้าคุณเล่นตามนี้แล้ว คุณจะลดได้กี่กิโล เพราะความจริงแล้ว บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะน้ำหนักกล้ามเนื้อ

 

เรื่องอาหารก็เหมือนกัน ถ้าเป็นไปได้ วาวแผนแล้วเตรียมไว้เป็นชุดๆล่วงหน้า

อาทิตย์นี้ จะกินคลีน 4 วัน เหมือนเราสัญญากับตัวเองว่าจะกินเจนั่นแหละ” credit by pantip

 

เอาวะแต่ตั้งเป้าแล้วจะลดไม่ลดลดกี่โลก็ไม่เป็นไร ของให้รู้สึกว่าได้กลับมาเป็นคนที่ไม่มีไขมัน ใส่เสื้อผ้าตัวเก่าตัวเดิมเมื่อ 3 ปีก่อนได้เท่านั้นก็พอใจล่ะ

ปรากฎว่าผลการชั่งน้ำหนักวีคที่สามลดมา 3 โลแล้วจ้าจากก่อนเริ่มลงมือ

บทเรียนจากวีคนี้ …. ถ้าเราเริ่มแบบจริงจังคนรอบข้างก็จะได้แรงบรรดาลใจนั้นไปด้วย มันเป็นพลังที่ดีจริงๆ อย่างน้อยๆก็เป็นแรงบรรดาลใจให้เพื่อนฝูงคนในครอบครัวหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นตั้ง 2-3 คนแนะ

 

“Time and health are two precious assets that we don’t recognize and appreciate until they have been depleted.”- Denis Waitley

“เวลาและสุขภาพเป็นทรัพย์สมบัติล้ำค่าที่สุดที่เราไม่เคยเห็นค่า
..จนกระทั่งสูญเสียมันไป” – Denis Waitley

cr: doodeedai.com

 


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s