บันทึกความฟิตวีคที่ 4 : เปลี่ยน ปรับ ลด ละ เลิก = เริ่ด!!!

ผ่านไปแล้วสี่สัปดาห์กับการเริ่มต้นออกจาก COMFORT ZONE อย่างจริงจัง

ในสัปดาห์ที่สี่นี้อาหารการกินเริ่มลงตัวมากๆ คือยังพยายามกินคลีนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุมอาหารแคลรอรี่ไม่ให้เกิน 1000 กิโลแคลเท่าที่จะเป็นไปได้

ตัดขาดคาปูชิโน นมเนย ทุกชนิด กินแอบเปิ้ลเขียนทุกๆมือเบรค (ถ้าไม่ลืม หรือเมื่อหิว)

นอกจากนี้ยังค้นพบว่าแต่ก่อนฟิตกินอะไรจะไม่ค่อยอิ่มเดี๊ยวนี้กิน 1 จานก็อิ่มแล้ว   สงสัยกระเพาะจะหด 555

 

ช่วงนี้ก็เริ่มหันมากินน้ำเยอะๆ (แต่ก่อนกินน้อยมาก) สูตรในการกินน้ำให้ได้เยอะๆคือกินน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น ส่วนตัวรู้สึกว่าเวลากินน้ำอุ่นมันดื่มได้อึกๆๆไม่หยุด แต่น้ำเย็นมันเย็นบาดคอ กินเยอะๆยาวๆต้องพัก

ที่กินน้ำเยอะเพราะรู้สึกว่าออกกำลังกายที่ทำอยู่มันเสียเหงือเยอะเหมือนกัน ไม่อยากให้นนมันลดไปเพราะน้ำเหล่านั้น

 

T25 ในวีคที่สามนี้จะบอกไม่เหนื่อยแล้วคงไม่ใช่ แต่ร่างกายมันอดทนต่อท่ายากต่างๆพอไหวอยู่  อาการเจ็บระบมเมื่อตื่นเช้าก็มีบ้างเล็กน้อย

เวลาทำเสร็จก็จะพักแล้วค่อยกินอาหารเย็น นั่นคือพวกผักสลัดต่างๆ กินแล้วสดชื่นดีนะ  กินอะไรเบาๆ อย่าหนัก

 

ในวีคนี้ความพยายามในการตื่นเช้ามาเล่นเวทเทรนนิ่งก็ยังไม่สำเร็จ วีคที่ 5 ขอสู้ใหม่ละกัน

 

จากวีคที่สี่นี้ ช่างน้ำหนักดูลดไป 4 โลแล้ว ปรึกษาเทรนเนอร์ว่าแบบนี้ถือว่ามาถูกทางหรือป่าวเพราะใจจริงก็ไม่อยากโฟกัสที่น้ำหนักแต่มันลงเอง

วีคนี้เป็นวีคแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนแล้วจริงๆ เสื้อผ้าที่พับเก็บไว้เมื่อ 2 ปีก่อนท้องก็กลับมาใส่ได้ (นน ก่อนท้องน้อยกว่าน้ำหนักในช่วงก่อนเริ่มฟิตที่ประมาณ 7-8 โล)

นั่นแปลว่าสัดส่วนเริ่มมาจริง ร่างเดิมกำลังจะกลับมาแล้ว  ตอนนี้ต้นขาลดลงอย่างเห็นได้ชัดมากๆจนหลายคนทักว่าขาเล็กแล้ว ดีใจจัง

ตอนนี้ที่เหลืออยู่แล้วคิดว่าต้องไล่มันออกไปให้ได้คือพุงมันยังฟูอยู่ น่าเกลียดมาก จงออกไปสะแก..คอยดูเหลือเวลาอีก 4 วีคที่ตั้งเป้าไว้แกตายแน่ 555 (ถ้าแกไม่ตายชั้นจะตายแล้วน้า)

imagefit

สรุปวีค 4 มีอะไรที่เปลี่ยนที่ปรับไป

 

จากที่เคยตอนนี้เลิก – งด

–          กินขนมจุ๊บจิบระหว่างวัน –เลิก

–          กินของทอด ของมัน – เลิก

–          กระเทียมเจียวของโปรด – เลิก

–          คาปูชิโน่ – เลิก หันมากินกาแฟดำหวานน้อย (อนาคตไม่หวาน)

–          ปรุงหวาน – เลิก

–          น้ำสลัดครีม – ลดหันมากินน้ำสลัดน้ำใส

–          เครื่องดื่มให้ความหวานทุกชนิด– เลิก

 

จากที่ไม่เคยทำ ตอนนี้ทำ

–          ออกกำลังกายทุกวัน

–          จดอาหารที่กิน

–          กินผลไม้หวานน้อยทุกวันแทนขนมจุ๊บจิบ

–          กินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท

–          ศึกษาอาหารที่ให้พลังงานดี

–          ศึกษาอาหารสุขภาพ ไขมันดี คาร์โปรไฮเดรตแบบดี

–          เดินเข้าแผนกกีฬาทุกครั้งที่ไปห้าง

–          อีเมลล์ถามเรื่องสุขภาพออกกำลังกายกับเทรนเนอร์

–          พูดเรื่องสุขภาพแล้วมีความสุข

–          ดูรูปสาวๆที่มีซิกแพ็ค

–          กินผักไฮโดโปรนิคแล้วฟิน

–          ถ่ายรูปพุงตัวเองเก็บไว้ทุกสัปดาห์ 555

เป็นกำลังใจให้ทุกคน แค่  1 เดือนเท่านั้นเองร่างเดิมก็จะค่อยๆกลับมา


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s