บันทึกความฟิตวีคที่ 5 : …กุงเกงคนอ้วนจ๋า ต้นขาลาก่อน…

สัปดาห์นี้ยังไม่สำเร็จกับการออกมาตื่นเช้าออกกำลังกาย เพราะหาข้ออ้างกับตัวเองยังไม่หาย…เอาวะทำอย่างอื่นมาได้ตั้งหลายอย่างที่ไม่เคยทำ แค่นี้เองต้องทำได้ดิ วีคนี้สังเกตุได้ชัดหลายคนเริ่มตื่นตัวกับการออกกำลังกายเพราะเห็นว่าเราทำแล้วเห็นผล   T25 ก็ยังดำเนินต่อไปแต่วีคนี้รู้สึกยังไม่ฟิตเท่าที่ควร เป็นวีคที่ 4 ของ T25 แล้วแต่ยังหวั่นใจกับ Beta กำลังจะมาถึง….เอาๆเป็นไงเป็นกัน   เรื่องของการกินช่วงนี้ก็เหมือนเดิมคือกินคลีนเท่าที่จะกินได้  ข้าวขาวก็ไม่ได้กินมานานละส่วนมากจะกินข้าวกล้องและโฮลวีท มีบ้างบางวันที่รู้สึกคิดถึงอาหารจำพวกยากินิกุบ้างอะไรบ้าง อาจจะต้องจัด cheat day สักวันเพื่อเพิ่มพลังใจอิอิอิ กาแฟก็เริ่มกินหวานน้อยจนแทบจะไม่หวานแล้ว รู้สึกดี เพราะมันไม่ง่วงแล้วไม่อ้วน ตอบโจทย์ตอนนี้   น้ำหนักวีคนี้ดูเหมือนจะไม่ลงมากนัก เริ่มไม่ซีเรียสละ แต่สนใจเรื่องของสัดส่วนที่เห็นได้ชัดคือเอวเริ่มมีเว้าแล้ว แต่เหลือก็พุงนี่ล่ะ นั่งส้วมที่เห็นพุงแล้วสลดใจ เลยคิดว่าเหลือเวลาอีก 3 วีที่ตั้งเป้าไว้ สงสัยต้องไป focus ที่ sixpack มากขึ้นกว่านี้   อาทิตย์ที่ผ่านมามีความสุขที่ได้ช็อปปิ้งหาซื้อกางเกงใส่ไปทำงานใหม่ละ  เพราะที่ใส่อยู่มันเริ่มหลวม…จริงๆ ต้นขาลงเยอะมากนะเล่น T25 เนี่ย   วีคนี้เริ่มมีความรู้สึกอยากทำอาหารคลีนกินเองบ้าง รู้สึกว่าเริ่มอึดอัดจากของผัดของทองของมัน   อยากลองทำดูว่าถ้าทำเองมันจะช่วยให้ดีขึ้นไหม บางทีก็แอบคิดถึงธุรกิจอาหารคลีนคำนวนแคลรอลี่ให้ด้วย ไว้ทำเป้าหมายได้สำเร็จค่อยปักมุกความฝันนี้ไว้   วีคที่ 5 ได้เรียนรู้ว่า… … More บันทึกความฟิตวีคที่ 5 : …กุงเกงคนอ้วนจ๋า ต้นขาลาก่อน…

บันทึกความฟิตวีคที่ 4 : เปลี่ยน ปรับ ลด ละ เลิก = เริ่ด!!!

ผ่านไปแล้วสี่สัปดาห์กับการเริ่มต้นออกจาก COMFORT ZONE อย่างจริงจัง ในสัปดาห์ที่สี่นี้อาหารการกินเริ่มลงตัวมากๆ คือยังพยายามกินคลีนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุมอาหารแคลรอรี่ไม่ให้เกิน 1000 กิโลแคลเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัดขาดคาปูชิโน นมเนย ทุกชนิด กินแอบเปิ้ลเขียนทุกๆมือเบรค (ถ้าไม่ลืม หรือเมื่อหิว) นอกจากนี้ยังค้นพบว่าแต่ก่อนฟิตกินอะไรจะไม่ค่อยอิ่มเดี๊ยวนี้กิน 1 จานก็อิ่มแล้ว   สงสัยกระเพาะจะหด 555   ช่วงนี้ก็เริ่มหันมากินน้ำเยอะๆ (แต่ก่อนกินน้อยมาก) สูตรในการกินน้ำให้ได้เยอะๆคือกินน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น ส่วนตัวรู้สึกว่าเวลากินน้ำอุ่นมันดื่มได้อึกๆๆไม่หยุด แต่น้ำเย็นมันเย็นบาดคอ กินเยอะๆยาวๆต้องพัก ที่กินน้ำเยอะเพราะรู้สึกว่าออกกำลังกายที่ทำอยู่มันเสียเหงือเยอะเหมือนกัน ไม่อยากให้นนมันลดไปเพราะน้ำเหล่านั้น   T25 ในวีคที่สามนี้จะบอกไม่เหนื่อยแล้วคงไม่ใช่ แต่ร่างกายมันอดทนต่อท่ายากต่างๆพอไหวอยู่  อาการเจ็บระบมเมื่อตื่นเช้าก็มีบ้างเล็กน้อย เวลาทำเสร็จก็จะพักแล้วค่อยกินอาหารเย็น นั่นคือพวกผักสลัดต่างๆ กินแล้วสดชื่นดีนะ  กินอะไรเบาๆ อย่าหนัก   ในวีคนี้ความพยายามในการตื่นเช้ามาเล่นเวทเทรนนิ่งก็ยังไม่สำเร็จ วีคที่ 5 ขอสู้ใหม่ละกัน   จากวีคที่สี่นี้ ช่างน้ำหนักดูลดไป 4 โลแล้ว ปรึกษาเทรนเนอร์ว่าแบบนี้ถือว่ามาถูกทางหรือป่าวเพราะใจจริงก็ไม่อยากโฟกัสที่น้ำหนักแต่มันลงเอง วีคนี้เป็นวีคแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนแล้วจริงๆ เสื้อผ้าที่พับเก็บไว้เมื่อ 2 ปีก่อนท้องก็กลับมาใส่ได้ (นน … More บันทึกความฟิตวีคที่ 4 : เปลี่ยน ปรับ ลด ละ เลิก = เริ่ด!!!

บันทึกความฟิตวีคที่ 3 : Good Bye ไขมัน 3 กิโล – Hello T25

วีคที่ 3   ผ่านไปสามสัปดาห์กับการฟิต ปฏิบัติการเปลี่ยนแปลง เริ่ม ลด ละ เลิก   วีคที่สามกับการฟิตนี้เน้นไปเล่น T25 เป็นวีคที่ 2 ตามตาราง ของคุณชอว รู้สึกกว่าไม่เจ็บเนื้อเจ็บตัวแล้ว แต่ความเหนื่อยเท่าเดิม เหงือไหลรินเท่าเดิม มีโกงบ้างดูคุณนางทางขวาบ้าง ก็ได้เหงือกันไป แม้ว่าวันเสาร์ตามโปรแกรมจะเป็นวันพัก แต่ก็รู้สึกว่ามันต้องทำไรสักอย่างให้เบริน ก็เลยว่ายน้ำ กับเปิดคลิปออกเองเบาๆเท่าที่ทำได้ วีคนี้เริ่มเล่นจิลเลียน 6 ตามที่เพื่อนๆหลายคนแนะนำ แต่ก็ยังเล่นได้ไม่สม่ำเสมอ เพราะวางโปรแกรมว่าจะเล่นจิลลเยนเช้า แต่ก็ทำได้ไม่ทุกเช้า เซ็งมาก รู้สึกว่าต้องสู้กับตัวเอง สู้กับความขี้เกียจและข้ออ้างของตัวเองอีกเยอะเลยนะเนี่ย ไม่เป็นไรเดี๊ยวพรุ่งนี้เริ่มต้นวีคที่ 4 จะเอาชนะอิตัวง่วง ตัวขี้เกียจสะให้ได้   สำหรับเรื่องการกินวีคนี้ก็ยังยึดหลักกินไม่เกิน 1000 กิโลแคล  ของมันงด เลี่ยงของผัดเท่าที่ทำได้ วีคนี้เริ่มกินคาร์บเชิงซ้อนทุกวัน วันละมื้อ กินอัลมอนด์ทุกวันวันละ 5 เม็ด ตามเทรนเนอร์ขวัญบอก  เริ่มหาแซลมอนมากิน ..แต่ก็กินน้อยๆพอดีๆ เครื่องดื่มมื้อหลังเที่ยงแก้ง่วงก็หันมากินกาแฟดำหวานน้อย …ชามะนาวอะไรพวกนี้บ้าง ของกินเล่นระหว่างวันงดได้แล้วอย่างสินเชิง … More บันทึกความฟิตวีคที่ 3 : Good Bye ไขมัน 3 กิโล – Hello T25

บันทึกความฟิตวีคที่ 2 : 2 เดือนลดน้ำหนัก 6 โล ..ลดได้ 2.5 โลแล้วโว้ยยย…

วีคที่สอง (คือมันเหมือนไดอารี่ที่คุยกะตัวเองอ่ะนะ ใครอ่านแล้วอย่าว่าเค้านะว่าเค้าพูดจาไม่เพราะ 555) เริ่มได้ข้อมูลการออกกำลังกายดีๆ การกิน จากเพื่อนที่เคยประสบความสำเร็จเรื่องความฟิต เราจึงยกให้นางเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวแบบออนไลน์ สิ่งหนึ่งที่นางแนะนำและมีประโยชน์คือ 1 เรื่องการกิน คาร์บเชิงซ้อน  และการออกกำลังกายกับเวทเทรนนิ่งคู่กับคาดิโอไปด้วย   อีกอันที่ได้จากกระแสช่วงนี้ฮิตๆคือ T25  ตอนแรกก็ไม่สนใจหรอกเพราะมันคล้ายกับ Cardio ที่ทำอยู่ แต่คิดไปคิดมาถ้าคาดิโออย่างเดียวอาจจะไม่ท้าทายพอสำหรับเป้าหมายที่วางไว้ ก็เริ่มศึกษา T25 ว่ามันจะมีอะไรบ้าง โอ้โห้ มีเยอะจุง ทั้ง เซอรกิต อินเทอเวิล ที่เคยอ่านมาจากในเวป มันก็เลยน่าลอง …จัดมา 1 ชุดเร็วไว   เริ่มเปิดเต้นวันแรก …. โอ้…. เข่าจะพังไหมหนอ ทำผ่อนบ้างกระโดดเต็มๆบ้าง แตก็สู้ได้จนจบ …โอ้โหสุดยอดดดด เข้าใจละทำไมมันถึงเบิรนได้เยอะ คิดว่าน่าจะมากกว่า 300 kcal โชคดีนะที่คาร์ดิโอมาวีคแล้วไม่เพลียมากเท่าไรแต่ถามว่าช้ำบ้างไรบ้างไหมก็มีนะ วันที่สองคิดอยากลองใหม่เพราะเมื่อวานมันไม่สุด ขอสุดๆวันนี้อีก 1 วัน จัดไป…. เมื่อวานก็จัดยก 2 ไปอีก … ฟิตมากไม่มีหยุด อ้อๆๆ ยังมีขี่จักรยานในหมู่บ้านพาลูกขี่รถเที่ยวอันนี้ก็เหงือแตกไปหลายรอบ บางีก็ผลัดกับคุณสาผลัดกันวิ่ง ผลัดกันถีบสนุกไปอีกแบบ ไม่พอๆๆๆ ด้วยความฟิน เทรนเนอร์ส่วนตัวบอกว่าคสรออกกำลังกายช่วงเช้านะ …ก็มีบางวันตื่นแต่ตี 5 มาคาดิโอ้ มาออกกำลังกายให้เหงือออกอีก …เห้ยยฟิตไปป่ะเนี่ย   สรุปวีค 2 ออกกำลังกาย 6 วันหยุด 1 วัน … More บันทึกความฟิตวีคที่ 2 : 2 เดือนลดน้ำหนัก 6 โล ..ลดได้ 2.5 โลแล้วโว้ยยย…

บันทึกความฟิตวีคที่ 1 : 2 เดือนลดน้ำหนัก 6 โล ..I CAN DO IT

วีคที่ 1 ค่อยๆลด ละ เลิก เปิดเวปหาข้อมูลว่าต้องกินอย่างไร ออกกำลังกายอย่างไรได้ผลดีที่สุด ชอบสุดมีสองเวป http://www.doodeedai.com/   อีกเวป http://www.lovefitt.com/calories-monitor/ จากเดิมคิดว่าจะไปตีแบท พอดูจากในเวปแล้วเห็นได้ชัดตี 30 นาทีเบรินไปแค่ 150 กว่ากิโลแคลเท่านั้น คนมีเวลาน้อยอย่างเราต้องมองหากิจกรรมอื่นๆที่พอไหวใช้เวลาเท่ากันแต่เบิรนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็เลยได้ไปเจอคำว่า คาร์ดิโอเล่น 30 นาทีแม่งลดไปได้เกือบ 300 กิโลแคล เห้ยยน่าสนใจ วันแรกกลับบ้านมาเปิดทีวีเข้า youtube จัดคลิปออกกำลังกายแบบ Cardio เต้นๆไปมันจะขึ้นสแกลการเบิรนไปเรื่อยๆท่าในคลิปแบบว่าไม่ยากแต่เหนือยโคตรต วันแรกทำได้ 20 นาทีเข่า ขาจะพัง วันที่สองตื่นมาเดินแทบไม่ไหว แต่ใจยังสู้ต่อ เล่นต่อทำใหม่ จาก 20 นาทีก็ค่อยๆขยับได้เป็น 25 จนจบคลิบ พอวันที่สามสี่ขานี่เบาเลย ตื่นเช้าสดชื่นมาก  นี่คือวีคแรกที่เริ่มออกกำลังกาย   อาหารเริ่มลองบันทึกว่าวันนี้กินอะไรใส่ในโปรแกรม diet คำนวนกิโลแคลมาเรียบร้อยว่ามื้อนี้รวมแล้วกี่กิโลแคล แรกๆ ก็ยังกินเกิน 1000 อยู่ แต่ก็ทำให้ได้เห็นว่าทั้งวันเรากินอะไรที่ไม่จำเป็นและจำนวนแคลเยอะแบบไม่รู้ตัว พอสักสองสามวันเริ่มเห็นตัวเลขก็เริ่มเก็ตว่า นี่เองคือตัวถ่วงกิโลแคลต่างๆ เช่น อาหารกินเล่น กาแฟเย็น วุ้นเส้นที่คิดว่าเป็นอาหารไดเอ็ตไม่ใช่แล้วนะ เข้าใจเสียใหม่ พอเห็นข้อมูลว่าอาหารจำพวกสลัดผัก ผักต่างๆอิ่มๆเลยนะแต่ในพลังงานนิดเดียว แหมเรื่องนี้ใครๆเค้าก็รู้มานานแล้ว… ก็ไม่เถียงแต่กินแบบ Happy เนี่ยจริงๆแล้วมันสำคัญกว่า ..พอเริ่มหันมากิเนผัก กินผลไม้มากขึ้นก็รู้สึกดีมากๆ รู้สึกว่าเออเราก็ทำได้นี่หน่า ไม่เห็นต้องฝืนเลยสักนิด กินแล้วสดชื่นจริงๆ แรกๆก็ไม่รู้ราดน้ำสลัดครีมเต็มๆ เห้ยมาหาข้อมูลอีกที อิน้ำนี่ตัวดีเลย งั้นต่อไปนี้งดเลิก อย่าได้มาเจอกันอีก หามากินน้ำสลัดญี่ปุ่น ก็ยังถือว่าไขมันเยอะอยู่เพราะเป็นน้ำมันงา แต่ก็ยังดีกว่าน้องครีม… จาก 2 ช้อนก็เปลี่ยนเป็น 1ช้อน … More บันทึกความฟิตวีคที่ 1 : 2 เดือนลดน้ำหนัก 6 โล ..I CAN DO IT